比跑步还高效的减肥动作,你绝对想不到!

很多减肥朋友都喜欢

进行大量的有氧运动,比如跑步。

跑步虽好,但未必是最好的选择


今天介绍的这个动作是深蹲

减肥期间用它来代替部分跑步

你的训练效果更高效



01

深蹲不会占用你很多时间


对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。



02

深蹲相对跑步对关节的影响较小


长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你动作有问题。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。



03

深蹲可以刺激身体更多肌肉


不可否认跑步是一项很好的运动,它能锻炼心肺能力,有助于心脑血管健康,以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。


深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。


刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。



04

深蹲后可以补充更多碳水化合物


长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。


很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。


因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。



05

深蹲会让你获得更好的身材


如果只是长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。



06

深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细


不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。


其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。



07

深蹲练习会给你更强有力的腹部


深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。



减肥的小伙伴们,

在跑步的同时别忘了加强深蹲练习,

因为多做深蹲真的比跑步更高效。


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